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【产前运动的安全小提示】产前运动注意事项

发布时间:2019-09-18 20:38:54 编辑:笔名

孕妈妈从孕中期多做适当的运动对顺利分娩有好处,但是在产前运动过程中要注意安全,具体怎么做产前运动呢?跟着小编一起学习吧。

有妊娠、等并发症的妈妈不适合做这套练习。如果你没有以上并发症,身体状况良好,并从开始运动,那就可在孕晚期放心做这套练习了。亲亲宝贝网小编总结了以下有关安全小提醒的知识,愿给朋友们带来帮助。 伸展练习一 动作要领:脚掌相对而坐,双手撑于臀后,双膝主动用力压向地面,伸展髋关节以及大腿内侧自然呼吸,保持15秒。 伸展练习二 要领一:手、膝跪撑,头与脊柱在一直线上。 要领二:呼气时,垂首拱背,将头埋于双臂之间,吸气、还原,配合呼吸,重复5~8次。 伸展练习三 动作要领:两膝尽量分开,双脚并拢,臀部尽量不要离开足跟,向前弯曲身体至前额触地,伸展腰背及髋关节,保持15秒。 伸展练习四 动作要领:分腿,一手扶椅面,体侧伸展,保持15秒,左右交替。 伸展练习五 动作要领:站立,骨盆正对前方,一足置于椅面,一手扶着椅背,尽量向后拉伸、伸展髋关节以及大腿内收肌,保持 0秒,左右交替。

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